从时间上来说，我们建议孕妇游泳尽量避开孕早期(1-4个月)以及孕晚期(7个月之后)，最好的锻炼时间为中期的5个月至7个月，此时胎儿基本稳定，器官生长到位，胎盘与子宫连接紧密，不易出现流产和早产。如孕妇身体健康，怀孕前一直有游泳的习惯，在精力允许的情况下，孕早期也可以隔天游20分钟左右。另外，在孕晚期为了避免羊水早破的发生，原则上也应停止游泳运动。 在锻炼方式上，孕妇可选择仰泳、在水中漂浮或轻轻打水，都比较适宜。无需特别使用某种泳姿，特别是当盆骨前部感觉疼痛时，不能游蛙泳。孕妇下水前应做好充分的热身准备，游泳中放轻松，避免剧烈动作和过度伸展。游泳结束要做整理活动，有条件的可测量血压和体温等。游泳的运动量因人而异，要以不感觉劳累为宜，建议每次游泳时间最多不超过1小时，距离最多300-400米。
值得注意的是，孕妇若有流产、早产或死胎病史，或是在孕期有阴道出血、腰部疼痛以及妊娠高血压综合征或心脑病者，是不适合进行游泳锻炼的。
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